健康中国 营养先行！2024“全民营养周”暨“5.20”中国学生营养日专题宣传

　　营养均衡 呵护健康

 

　　2024年5月12-18日是第十届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第35个“5.20”中国学生营养日。

 

　　2024“全民营养周”的传播主题为：奶豆添营养 少油更健康。

 

　　“5·20”中国学生营养日的主题为：奶豆添营养 少油更健康。

 

　　营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。

 

　　合理膳食  强健体魄

 

　　亲爱的朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢？这里传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

 

　　三餐合理

　　规律进餐

 

　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，人类的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

 

　　一、三餐要规律

 

　　三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

 

　　如何做到三餐规律？

 

　　1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

 

　　2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但大家要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养完整才能健康成长。

 

　　3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

 

　　二、搭配要合理

 

　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

 

　　平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

 

　　最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。

 

　　科学运动

　　健康阳光

 

　　运动的好处：

 

　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢！

 

　　运动的项目选择：

 

　　1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

 

　　2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

 

　　运动的注意事项：

 

　　1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

 

　　2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

 

　　3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

 

　　运动前后如何选择饮料：

 

　　1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

 

　　2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。

 

　　3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

 

　　每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年！

 

　　减盐控油促健康

　　“三减三健”很重要

　　减盐

 

　　盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。

 

　　1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

 

　　2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

 

　　3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。