奶茶肚、啤酒肚、水桶腰。。.为什么明明身体上的其它地方都不胖,但是肚子上的肉肉却越来越多?
“日益膨胀的腹部,带来的不仅仅是普通的脂肪堆积,还可能给身体健康带来诸多危害。“绿瘦体重管理规划师提醒。
2023年2月,新加坡研究人员在柳叶刀的子刊发表的一项研究《肥胖影响亚洲人群的认知功能》显示——”肚子越大,脑子越伤“。
如何判断自己是不是大肚子?
研究了8769名亚洲人群,平均年龄51.4岁。进一步后发现,内脏脂肪、BMI和腰围,可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况,是除BMI之外的另一个衡量肥胖的指标。
男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm
称为腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)
所以,如果你也正在遭“啤酒肚”或“小肚腩”困扰着,请抓紧时间开启减“腹”计划!除了日常增加运动外,饮食上也要特别注意,特别是少吃“胖肚子”的食物。
胖肚子4大饮食“元凶”
绿瘦营养顾问提醒,要减内脏脂肪,少吃这4类食物:
1、添加糖:一项针对“添加糖”研究显示,对3070名18-30岁总体上健康的人群,长达25年的随访显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。[1]
2、精制米面:精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
3、饱和脂肪:饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
酒精:喝酒很可能会增加内脏脂肪,喝得越多内脏脂肪越多。
最后,蔬菜中富含可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸,这些丰富的营养元素与内脏脂肪呈负相关。所以想要减内脏脂肪,除了要控制添加糖、精米白面和酒精外,还要多吃蔬菜。
[1]Yi SY, Steffen LM, Terry JG, R Jacobs D Jr,融易新媒体消息, Duprez D, Steffen BT, Zhou X, Shikany JM, Harnack L, J Carr J. Added sugar intake is associated with pericardial adipose tissue volume. Eur J Prev Cardiol. 2020 Dec;27(18):2016-2023. doi: 10.1177/2047487320931303. Epub 2020 Jun 28. PMID: 32594762; PMCID: PMC8283962.
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