膳食纤维摄入越多越好？专家：合理摄入才健康

跟着我国经济的成长，老龄人口的不绝增多以及人们对付身体康健的重视，越来越多的消费者开始有意识的利用营养康健食品。在高速成长的现代社会，人们日常的膳食越来越风雅，在以白米精面为主食的现代饮食习惯中，高膳食纤维食物的摄入量相对匮乏，因此种种膳食纤维增补剂也慢慢进入到人们的糊口中。

　　膳食纤维

　　膳食纤维是一类食物中不能被人体消化解析的多糖类物质及木质素的总称，可分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，被称为人体的第七大营养素。膳食纤维天然存在于豆类、谷类、蔬菜和水果中，具有多种生理成果，膳食纤维同样也是营养物质的一种，这种营养物质的增补对人们身体康健和某些疾病的防范有着很是重要的浸染。尤其对付糖尿病、高脂血症、脂肪肝及种种心脑血管疾病的患者，膳食纤维的增补分外重要。

　　相识了膳食纤维的重要性，那么，我们来看看增补膳食纤维有哪些长处呢？

　　防范肠道疾病，有助于保持肠道康健。膳食纤维可以改进结肠内微生物菌群的构成，肠道菌群可以解析膳食纤维中的营养物质为短链脂肪酸，这些短链脂肪酸可以作为结肠细胞再生的能量来历与营养基本，融易新媒体，有助于保持肠道康健，提高免疫力，并会抑制有害菌发展，防备发生致癌物质。膳食纤维还能接收水分，促进肠蠕动，从而防范便秘、痔疮等疾病的产生。

　　调理血糖，防范糖尿病。膳食纤维在肠道中可以促进肠胃的蠕动，使食物快速颠末肠道，低落了食物的接收时间，从而低落对葡萄糖的接收。也可通过淘汰肠激素如胰升糖素的排泄，淘汰胰岛素释放，增高周围胰岛素受体敏感性，使葡萄糖代谢增强，从而起到调理血糖的浸染。

　　低落胆固醇，防范心血管疾病。膳食纤维具有吸附胆酸的本领，使其通过肠胃蠕动随粪便倾轧体外，从而耗损血液中胆固醇来增补胆酸，使血液中的胆固醇含量大大低落，有助于防范干血脂或缺血性心脏病等心血管疾病。

　　淘汰脂肪接收，防范肥胖。膳食纤维对油脂的吸附本领较强，使其随粪便一起倾轧体外，淘汰了脂肪的消化接收，从而对防范肥胖症具有努力的浸染。别的，膳食纤维在胃肠中占据空间较大，增加饱腹感，通过饱腹感来淘汰含热量食物的摄入，从而到达减肥的功能。

　　膳食纤维固然长处许多，但也并不是多多益善。过多的膳食纤维摄入量大概会对体内某些无盐类及脂溶性维生素的接收发生倒霉影响，因此，公道的摄入膳食纤维对人体康健极为重要。在日常饮食糊口中，担保膳食纤维足量摄取的最佳方法是公道搭配粗细粮，多吃蔬菜和水果，平衡饮食为好。有非凡需求的人群，也要按照自身实际环境，公道选择膳食纤维增补剂的定量摄入。

　　供稿：市质检院