今日最新要闻：中粮营养健康研究院发布特殊时期健康生活倡议书(3)

　　睡前不要吃大餐。不吸烟、少喝酒。咖啡、浓茶和含咖啡因饮品的摄入应适量，特别是下午三点之后要控制摄入，避免神经过度兴奋，影响睡眠。熬夜应补充B族维生素。

　　5.营造良好的睡眠环境

　　使用舒适的床品。在防护得当的前提下，白天接受阳光刺激，睡前减少电子设备的接触，告诉你的身体日夜交替的节律。另外，心怀坚定信念，保持良好情绪，也是有效入睡的保障。

　　张弛有度 心理平和

　　面对铺天盖地的疫情信息，“家里蹲”的我们每天刷消息，难免产生焦虑情绪，此时如何做好个人心理调节非常重要，让我们结合中国科协科普团队心理专家的建议，谈谈疫情期间的心理防治。

　　1.阅读权威信息

　　选择权威媒体渠道，如官方媒体，多看以事实为根据的客观报道，减少阅读散布焦虑的情感文章，做到对疫情有合理、全面的认知。控制使用手机、电脑的时间，每天尽量不超过两小时，每次不超过半小时；在睡前不宜过分关注疫情信息，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

　　2.转化信息接收模式

　　从实际出发，客观地评估现实情况，乐观面对。人类历史长河中，中华儿女面临过各种灾难，不是都一一克服了吗？所以，面对疫情，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。

　　3.享受“家里蹲”的休闲新模式

　　不妨以幽默的方式暗示下自己，比如“终于到了在家就能为社会做贡献的时候了”。可以选择学习、看书、烹饪等需要一直投入精力以达到理想结果的行为方式。在过程中专注于行为本身，体验内心的平静。

　　4.乐观面对改变

　　在疫情发生时，原定的旅行或团聚被取消，产生了不满足感。不妨把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能获得额外的奖励。例如：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。