今日最新要闻:中粮营养健康研究院发布特殊时期健康生活倡议书(2)

  营养均衡是维持机体健康的首要条件。新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等,是天然的抗氧化剂来源。大豆及制品、蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮类化合物、植物多糖等成分,具有促进健康的作用。


  适量补充复方维生素、矿物质等保健食品能够保障营养素供给,从而帮助维持正常的免疫力。食欲较差进食不足者,应注意补充B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D等微量营养素。提醒一下,膳食补充剂请您按照说明书推荐量食用,过犹不及。对于正在用药的人群,需要特别关注膳食补充剂与药物的相互作用,建议咨询专业人士后再食用。


  7.不要过度节食,努力维持健康体重


  过度节食减肥容易降低免疫力,因此在新冠肺炎流行期间不建议节食减肥。但特别要提醒:不能让体重迅速增加,特别是要控制腰围的增加。建议通过室内运动,做到吃动平衡、保持健康体重。


  吃动平衡 加强锻炼


  特殊时期,健康生活方式强调吃动平衡更加重要。一方面,为保持机体正常的营养状态和免疫水平,不建议节食减肥;另一方面,节日及在家蜗居期间能量消耗不可避免的相应减少。此外,适量运动不仅可以促进人体的血液循环,改善心血管系统;而且对免疫系统的NK细胞、中性粒细胞、吞噬细胞均有积极影响。简而言之,适量运动可以维持身体健康,提高机体免疫力。因此,这一阶段的吃动平衡更加强调运动锻炼消耗能量的重要意义。您需要把握好动则有益,适量为宜的原则。


  1.运动方式:有氧运动为主,力量练习为辅


  如慢跑(适合有跑步机者)、散步、健身操、意念跳绳、太极、瑜伽等适合室内的主动运动方式、也可适当选择俯卧撑、哑铃、拉力器等室内力量练习。


  2.运动频度:持之以恒,忌三天打鱼两天晒网


  每周5-7次,每天的锻炼时间尽量固定。


  3.运动强度:动则有益,强度适当


  居家散步方式应每天主动运动不少于6000步,其他主动运动方式每天40-60分钟左右为宜,老年人酌减,疾病患者遵医嘱。


  4.循序渐进,有始有终


  如平时不运动,可逐渐增加运动量,循序渐进;每天运动前先做5~10分钟热身运动。运动后同样要做5~10分钟的整理运动,做到有始有终,减少运动损伤风险。


  5.适当运动,有益身心


  非竞争性的有氧运动锻炼可以增加脑供血,增加人体内啡肽的释放,产生积极愉悦的情绪,减轻精神压力,消除抑郁,从而使蜗居时期的心理状况得到改善。


  6.其他建议


  身体锻炼时可播放轻松舒缓的背景音乐;晴天无霾时注意开窗通风。


  生活规律 充足睡眠


  人体自身的免疫系统是抵抗病毒入侵的重要防线。充足的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,更是保持精力充沛、精神愉悦的前提。因此关注国家大事莫忘休息,呵护身体健康务必保证充足睡眠。


  1.合适的睡眠时长


  成年人(包括老人)通常需要7-8小时的睡眠。儿童需要的睡眠时间较长。6岁到12岁的儿童每天应睡足9到12个小时;青少年也建议睡足9个小时。


  2.规律睡眠很重要


  光有充足的时间是不够的,建议您在假期依旧保持有规律的作息,以维持机体的“睡眠-觉醒”周期,提高睡眠质量……


  3.体育锻炼有讲究


  白天规律的体育锻炼有助于夜晚入睡;但睡前应避免导致兴奋的剧烈运动。


  4.饮食得当助睡眠


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