5月21日是世界脊柱健康日。随着年龄的增长，很多人都不得不开始关注脊柱健康。如何维持脊柱健康，预防或延缓脊柱问题？为此，人民网采访了温州市中医院康复主管技师陈宁宁。
陈宁宁介绍，不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。保护脊柱健康关键要掌握以下四个要素：
保持脊柱的平衡端正
在日常生活的站、坐、躺时，建议尽量保持脊柱在自然的中立位置。同时，融易新媒体消息，要避免让脊柱长时间处于不良姿势，比如长时间弯腰劳作、驼背、头颈前伸、伏案工作学习等。对于需要久坐者，建议使用符合人体工程学的椅子，让腰部和背部有良好的支撑,同时调整好桌椅高度，让脊柱更好回归中立位。
合理使用腰背部肌肉
过度使用或错误使用腰背部肌肉是导致腰背部肌肉劳损的主要原因之一。因此，为了减少腰背负荷，应避免弯腰搬运重物或抬重物。如果确实需要搬运重物，或进行其他要求腰部发力的活动时，要确保姿势正确。
正确姿势应为，搬重物时蹲下，使物品贴近身体，保持背部直立，并抬头，然后再将重物抬起，尽量避免突然扭转或过度弯腰。
通过拉伸等方式保护脊柱健康
有许多研究表明，身体长时间保持一个姿势，会导致背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现颈肩腰背的酸痛。经常做背部和颈部伸展运动，不仅能增加脊柱的灵活性还能缓解不适症状。
推荐两种形式的伸展运动。一是转头运动，顺时针转头3次，停顿3至5秒，然后向反方向转头。二是背部伸展，可用背部压着健身球向后滚动，不仅有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锻炼背部肌肉。
加强核心肌群锻炼维持脊柱稳定性
腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保护伞，如果腰腹肌肉过于松弛或力量太差，在日常生活和运动中不能很好地支撑保护脊柱，会使背部疼痛和损伤的风险增加。科学锻炼核心肌群，可以增加脊柱的稳定性。平板支撑、四点跪等都是安全有效的核心训练方式，还可以进行瑜伽或普拉提运动等。
“要重视身体的不良反应。当身体出现疼痛和不适时，要及时就医，采取有针对性的措施，不要自行服用止痛药。”陈宁宁提醒。
中国经济网5月21日讯（记者韩璐）5月20日，《中国商业医疗险发展研究蓝皮书》在京发布。这...
2 世界脊柱健康日：脊柱健康四要素你知道吗？5月21日是世界脊柱健康日。随着年龄的增长，很多人都不得不开始关注脊柱健康。如何维持脊...
3 2024北大糖尿病论坛专题会：GLP-1RA和SGLT2i联合治疗带来更优临床5月19日，由北京大学糖尿病中心、《中国糖尿病杂志》联合主办的第十九届“2024北大糖尿病论...
4 男性比女性更易受糖尿病影响科技日报讯 （记者张佳欣）一项在线发表于最近《流行病学与社区健康杂志》的长期研究表明...
5 医药集中采购将形成全国性联盟采购本报北京5月20日电 （记者李丹青）扩大联盟范围，形成全国联盟集中采购；加强统筹协调，合...
6 韩国医生“辞职潮”持续三个月 政府坚持推进扩招计划韩国实习和住院医生因反对医学院扩招计划发起“辞职潮”约三个月之际，韩国政府19日表态继...
7 药店降价厂家“断供” 谁赢谁输？近期，有450多家直营门店的知名连锁药房鑫斛药房宣布调整价格模式——所有商品按出厂价顺...
8 居家快检正流行 市面中成药热销国家疾控局近日发布消息称：目前，JN.1变异株仍为全球优势流行株。今年以来，KP.2亚分支在全...
9 以岭药业荣获“赋能县域医疗高质量发展卓越品牌企业”5月18日，由中国县域卫生、中国医药教育协会、中国老年保健协会、县域卫生发展研究中心主...
10 “女性生育力保护与妇产疾病同质化防治能力提升项目”启动中国网财经5月20日讯 日前，由国家卫生健康委能力建设和继续教育中心主办的“女性生育力保...
中国经济网5月21日讯（记者韩璐）5月20日，《中国商业医疗险发展研究蓝皮书》在京发布。这...
2 世界脊柱健康日：脊柱健康四要素你知道吗？5月21日是世界脊柱健康日。随着年龄的增长，很多人都不得不开始关注脊柱健康。如何维持脊...
3 2024北大糖尿病论坛专题会：GLP-1RA和SGLT2i联合治疗带来更优临床5月19日，由北京大学糖尿病中心、《中国糖尿病杂志》联合主办的第十九届“2024北大糖尿病论...
4 男性比女性更易受糖尿病影响科技日报讯 （记者张佳欣）一项在线发表于最近《流行病学与社区健康杂志》的长期研究表明...
5 医药集中采购将形成全国性联盟采购本报北京5月20日电 （记者李丹青）扩大联盟范围，形成全国联盟集中采购；加强统筹协调，合...
6 韩国医生“辞职潮”持续三个月 政府坚持推进扩招计划韩国实习和住院医生因反对医学院扩招计划发起“辞职潮”约三个月之际，韩国政府19日表态继...
7 药店降价厂家“断供” 谁赢谁输？近期，有450多家直营门店的知名连锁药房鑫斛药房宣布调整价格模式——所有商品按出厂价顺...
8 居家快检正流行 市面中成药热销国家疾控局近日发布消息称：目前，JN.1变异株仍为全球优势流行株。今年以来，KP.2亚分支在全...
9 以岭药业荣获“赋能县域医疗高质量发展卓越品牌企业”5月18日，由中国县域卫生、中国医药教育协会、中国老年保健协会、县域卫生发展研究中心主...
10 “女性生育力保护与妇产疾病同质化防治能力提升项目”启动中国网财经5月20日讯 日前，由国家卫生健康委能力建设和继续教育中心主办的“女性生育力保...
备案号：鄂ICP备2022006215号 Copyright © 2002-2022 关于我们 网站地图
《中国商业医疗险发展研究蓝皮书》发布 
韩国医生“辞职潮”持续三个月 政府坚持推进扩招计划 
“女性生育力保护与妇产疾病同质化防治能力提升项目”启动 
2019年中国经济新闻：午评：指数继续窄幅震荡 科技蓝筹再度走 0
“老头乐”加速退场 微型新能源车或成新热点 0
温州荣丰置业擅自设置户外广告遭罚 为荣安地产子公司 0
今天最新新闻事件： 仙乐健康上市年营收净利双降 投行招商证 0
以太坊创始人捐赠柴犬币做慈善 柴犬币暴跌近40% 0