科学运动方面，专家建议每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量。运动方式不限，建议固定某项主运动，比如跑步，偶尔进行其他运动，比如球类游泳等。关于运动强度，专家建议保持心率135～150强度的运动至少要做15分钟，推荐间歇强度运动。另外，注意运动前的热身和运动后的放松，尤其要做好运动后的肌群拉伸和炎症消除，让运动成为一件安全、可持续且不那么“难受”的事情。
“减肥效果达成后，还要把良好的饮食和运动习惯坚持下去，才能维持健康的体态。”彭莉说。
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