乐健康｜6岁孩子打“增高针”后频繁生病，生长激素具体能用吗？(2)

倪鑫也呼吁家长正确看待孩子的身高问题。希望家长在“30%的后天因素”里共同努力，从孩子的营养、运动、睡眠、环境等几个因素，帮孩子健康成长。要做到：

1.在不同年龄段把营养保障好；

2.保证运动，促进生长激素分泌；

3.保障睡眠，睡眠会影响生长激素分泌，影响儿童身高，尤为重要；

4.孩子整体生长的环境，包括孩子自身、家庭、学校，以及全社会，对于孩子的生长环境应给予高度关注，让孩子每天都能以一个愉快的心情去生活学习。

聚焦1：全国“爱眼日”宣传教育周开启

今年6月2日～7日是全国“爱眼日”宣传教育周。在数字时代，应该如何保护好眼睛？

遵守“20-20-20”法则：学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。

善用智能手机的护眼功能：大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。

此外，户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

聚焦2：心理医生建议的高考心态

面对高考，很多人会不由自主地想象成功或者失败的场景，内心产生巨大的压力与焦虑感。怎么调整心态，从容面对？

心理医生提示，如果我们能够接纳各种可能性，作出正常而非极端化的假设，内心的焦虑也会有所减轻。首先，可以向家人、朋友、老师寻求情感支持，缓解焦虑和无助感。其次，活在当下，把握住此时此刻，把过度忧思、处理情绪的能量投注到当下的复习和考试中。最后，劳逸结合，避免过度放松或者过度紧张。

高考并非“战场”，只不过是一场考试。它很重要，但却并不能决定你的人生和你未来的轨迹，有时候有些东西看得太重反而更容易错过。所以不要过度紧张，考前保证好充足的休息、放松的心态才更容易发挥出正常的水平。

聚焦3：天一热人没精神，可能是缺钾了

天气越来越热，气温高、人体出汗量大，钾元素随汗液流失又得不到及时补充，身体含钾量告急，很多人会出现“夏季倦怠”的症状，容易疲劳和困倦。

想摄入充足的钾，营养专家推荐这样搭配：每天吃一斤蔬菜、半斤水果，尽可能包含一两种高钾蔬菜，常吃钾营养素密度较高的水果；每天至少喝300克纯牛奶或酸奶，每天摄入50~100克薯类；主食的1/3~1/2用豆类和全谷物代替，每天摄入量最好达到50~150克；各种肉类轮换着吃，每天摄入70~150克，每天吃一个鸡蛋。

高血压患者可以适当增加蔬菜、水果以及杂粮的摄入量，将普通盐换成低钠高钾盐。

（综合来源：法治日报、长江日报、新闻晨报、每日经济新闻、健康中国、中国青年报客户端、生命时报微博等）

工人日报客户端《乐健康》第485期