和治友德 | 白露：露从今夜白 秋意日渐浓

【直报网北京9月7日讯】(和治友德)露从今夜白，夜自此日凉。《2022年中国天文年历》显示，北京时间9月7日23时32分07秒将迎来“白露”节气。此时节，农作物即将成熟，气温逐渐下降，天气开始转凉，早晚温差增大，空气中的水蒸气凌晨时会在地面或植物的叶面凝成白色露珠，所以叫“白露”。

白露时节空气湿度降低，“秋燥”出现，大家要避免燥邪伤害。那么，在凉爽的秋天即将到来之际，我们在养生方面应该注意哪些要点呢?

均衡饮食 养肺润燥

秋季主气为燥，燥易伤肺。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

所以，白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。可以多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等，也要吃一些绿叶蔬菜。

若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，应该首先调理脾胃功能，再吃点滋阴食品。有些人将饮食和药品配合起来做成药膳，如冰糖银耳汤、百合粥、贝母梨汤等，因为汤、粥容易消化吸收，这样既能养阴润燥，又不加重脾胃负担，不失为一个好的方法。

早晚添衣 防寒保暖

民间百姓谚语也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。从“处暑”到“白露”，昼夜温差的变化非常的大。气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。

此时，民间有“三不露”的说法，也就是指不露脚、不露脐、不露肩。这个季节，如果还光着脚在地板上走，或者经常光脚、裸露着肚脐、还有肩膀，那么寒气就会顺着皮肤、穴位进入到身体当中，从而引发感冒等疾病。

病人、老人、体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。夜晚要关上窗户，晚上要盖薄被入睡。更要注意随着气温的变化加减衣服，建议出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。此外，还要注意腰腹部、膝关节、足部等部位的保暖，不要刻意露出后背和肚脐。

加强锻炼 养护心肺

进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，正应了“多事之秋”这句成语。

所以，在这里要着重提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管健康问题。建议老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等，融易新媒体，中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

调养起居 心态平和

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。一天中养肺的适宜时间是早7点~9点，此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。同时也要注意保持充足的睡眠，保持充沛的体力。

中医认为“肺在志为悲”，是指悲伤易损伤肺脏，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，所以应注意心理养生，保持愉快的心情。中医认为笑能宣发肺气，调节机能，消除疲劳，恢复体力。《黄帝内经》也有记载"收敛神气，逆之则伤肺"，所以此时也要注意心理养生，通过开怀大笑这种健身运动，伸展胸肌，增大肺活量，使心肺的气血得到调和，保持愉快的心情!