新闻事件调查：加拿大女运动员破世界平板撑记录 平板撑是什么？

　　据报道，来自加拿大的48岁运动员Dana，做平板支撑保持了4小时有余，打破该项目的吉尼斯世界纪录(女性)，她为了这次挑战训练了4年。在挑战期间，她燃烧了700卡路里。目前男性该项目记录为8小时1分钟，由中国特警毛卫东在2016年创造。

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　如果你现在就俯向地面做一会儿标准的肘撑平板，感到哪些部位在发力、哪块肌肉有酸胀感，基本上就知道这个动作的作用了。在做平板支撑时，主要是腹、腰、臀在协同发力，但实际上你的肩、小腿等也在协助身体的发力与平衡。这是一个能有效帮助你锻炼核心肌群的好动作。

　　问题是，这也是一个最容易让人投机取巧的动作，特别是核心肌群力量(主要是腹部)薄弱的人，一旦力量不够，动作就会不自觉的变形，比如塌腰、臀部上翘，它们都可以让练习者减少核心肌群发力，从而延长支撑的时间。不过，这样做除了时间上好看一些，并无运动健身层面上的任何意义。

　　平板支撑一次多长时间最为合适?

　　如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，融易新媒体，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组(次)来训练。例如，每组(次)45秒，共6组，组间休息30秒。实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。