戒烟很难？不如试试这些新方法！转给身边爱吸烟的人(2)

另外，使用戒烟辅助药物可能会延缓体重增加。

06

烟瘾上来时，我该怎么办？

戒烟过程中，往往会有犯烟瘾的时刻。

但是不要怕，这些冲动通常不会持续很长时间。所以你得想分散注意力，直到熬过去。

和别人聊天，出去散步，喝一大杯水，或者给自己找一件事情去做。想想吸烟会造成什么危害，自己当初为什么要戒烟？

如果诱因来源于压力，那就想办法让自己先平静下来，可以去锻炼、读书或者购物。

更简单的方法是，在室外站直进行深呼吸，几分钟后烟瘾就会减弱。

记住，戒烟要彻底，不要在戒烟后尝试吸烟，哪怕是一口烟。

07

我习惯早上第一件事就是抽烟，

现在怎么办？

其实早上醒来就吸烟对身体的伤害比别的时间段更大。因为经过一晚的休息，机体大多数组织器官新陈代谢能力比较低，呼吸的频率比较慢。

尝试戒烟时，改变习惯是非常有必要的。

你可以改变清晨起床后行为顺序，比如先洗漱、吃饭，再上卫生间等；也可以建立一些补偿行为，借用一些替代物，如喝水、咀嚼无糖口香糖等。

这样做是为了改变你的习惯，这样你就可能不会再吸烟了。

08

我习惯喝酒时抽烟，

那我需要同时戒酒吗？

戒烟后的前3个月最好不喝酒或少喝酒。

酗酒是吸烟的常见诱因，而喝酒时吸烟更会加倍对心血管和肝脏损害。所以喝酒会让人很难坚持新的无烟生活。

在戒烟过程中，可以大量喝水和其他不含酒精的饮料（如牛奶、新鲜果汁和谷类饮料），会起到一定作用。

09

电子烟有助于戒烟吗？

目前对电子烟能否促进长期戒烟没有充分的科学依据，况且电子烟本身也存在一定的安全隐患。

部分电子烟尼古丁含量超高，危害甚至大大高于普通香烟。因此，不建议用电子烟戒烟，原本不吸烟的人更不能“跟风”去吸电子烟，特别是青少年。