戒烟很难？不如试试这些新方法！转给身边爱吸烟的人

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吸烟有害健康

所有人都知道

毕竟连烟盒上都写了

但是一旦吸烟很容易成瘾

戒烟对很多人来说真的很难

每年的5月31日是“世界无烟日”

我们特地整理了一些戒烟的知识

能帮助你把戒烟这件事

变得更容易些

01

我为什么要戒烟？

WHY

原因有很多。

戒烟，对自己好。

戒烟后，你身体的会感觉更好。

烟草烟雾中有几十种致癌物，吸烟的人患肺癌、喉癌、食管癌等等癌症的几率，都比不吸烟高好几倍甚至几十倍。

吸烟容易诱发的心脏病、中风、慢阻肺、生殖系统疾病……看看，哪一个你都招惹不起吧。

戒烟，对家人尤其是孩子也好。

孩子长期吸入父母的二手烟，会降低免疫力，影响生长发育，增加发生哮喘、中耳炎的风险。家里的墙壁、地毯、沙发存留的“三手烟”中的有害物质，同样会对孩子的健康造成不利影响。

戒烟，能给你省下一笔可观的收入。

总之，即使你已经吸烟几十年了，立即戒烟都会给你带来各方面明显的好处。

02

为什么吸烟会上瘾？

WHY

烟草的致瘾性源自一种名为“尼古丁”的化学物质，它存在于所有的烟草制品中。

吸入尼古丁会让你暂时感到平静和满足。

但是这种“愉悦”感来得快去得也快。

很快，没有它你就感觉“不舒服”。

这种失落感，又迫使你拿起下一根烟。

吸烟越多，你就越离不开它。

03

戒烟的第一步要做什么？

HOW

1

选一个日子

首先，你应该设定一个戒烟目标日期，也就是你预期能够成功开始戒烟的那一天。

2

扔东西，避免睹物“思烟”

在设立戒烟目标日期以后，建议你把家里、车里和办公室里所有的香烟和烟灰缸都清理掉，总之不要把香烟放在你能看到的地方。

3

把flag立满朋友圈

告诉你的家人、朋友和同事，你打算或者正在戒烟，希望得到他们的支持和监督，也不要让别人在你周围吸烟。如果能够获得别人的帮助，成功戒烟的机会能大大提高。

4

在戒烟前去看医生

是的，这一步跟很多网络上戒烟的方法不一样，但真的很重要！

这个医生可以是和你签约的社区家庭医生，也可以是戒烟门诊的医生。

医生可以给你更科学的建议，为你提供有关的戒烟科普，还能让你尝试戒烟药物。

5

远程线上指导

你还可以拨打戒烟热线（全国戒烟热线400-888-5531、400-808-5531）、在手机上安装戒烟应用程序和或登录戒烟网站。

许多尝试戒烟的人都说，戒烟是他们做过最困难的事情了。

如果你曾经尝试过失败了，请不要放弃，再试试。

许多人认为戒烟是意志问题，事实上戒烟涉及到生理和心理的科学问题，向专业人士或医生求助不失为一个好选择。必要时还可以找医生一对一咨询采取进一步戒烟措施，医生会帮助你通过药物辅助、心理支持、行为治疗“三位一体”地戒烟。

04

有哪些有效的药物可以帮助戒烟？

WHICH

不是所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟。

但必要时，你可以让医生为你提供医生提供有效戒烟药物的信息。

目前我国已被批准使用的戒烟药物有：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）；盐酸安非他酮缓释片（处方药）；伐尼克兰（处方药）。

注意，要对服药者的情况进行监测，包括是否发生不良反应、规律服用情况以及戒烟效果等。

05

戒烟会让我变胖吗？

REALLY

很多人说戒烟会变胖，但戒烟变胖不是必然的。

有的人突然戒烟后，容易产生饥饿感，嘴会变馋，所以身体会发胖，不过体重增加的幅度不会太大，一般在十斤以内。

这时候，应该控制住饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，多吃一些蔬菜、水果。

还可加强锻炼，通过运动清除体内多余的热量。

暂时胖了点不要过于在意，不要让体重增长分散戒烟的主要目标。