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科学减重，细水长流(2)

2024-04-16 19:47:05来源：光明日报

文章导读
“反复开启新一轮减肥，体重不断波动起伏，达不到满意的标准”“在经历过节食之后，出现异常的食欲，导致暴饮暴食，最终体重不减反增”“无论减肥多少次，都会反弹回来”……这个春...

　　但这些方式只能起到辅助作用，如果不配合饮食控制和运动，停药后脂肪的吸收和以前一样，减重手术后如果每日餐次过多，也会导致总摄入量超标，胃容量也可能在术后几年逐渐增大至原来的水平。

　　如何防止药物依赖造成的体重反弹？

　　“关键就是找到自己的能量平衡点。”许英霞解释道，“比如基础代谢率是每天1400kcal，如果日常活动量比较大，基础代谢只占到总能量消耗的60%，那么每日能量摄入2300kcal，体重也不会反弹。但如果每天的活动量比较小，基础代谢就会占到总能量消耗的80%，那么能量摄入就不要超过1750kcal，否则体重就会反弹。所以，如果想多吃点，就需要增加基础代谢率，即增加肌肉量，或者餐后增加活动量。”

　　“选择能量密度低的食物就既满足了饱腹感又控制了总能量摄入。比如吃挂面的话，可以少吃挂面，多吃大白菜、生菜、冬瓜、萝卜等蔬菜，以增加饱腹感。”许英霞说，“对于没有大段时间运动的人来说，在工作间隙、饭后和睡前分别挤出10分钟快走、做操，每天累计30～60分钟，也是比较有效的。”

　　“如果是由甲状腺功能减退、皮质醇增多症等疾病引起的短期内体重显著增加，就要进行针对性治疗了。”刘兆祥介绍道，比如甲状腺激素对促进基础代谢非常重要，而甲减的病人甲状腺激素水平下降，基础代谢率会变慢，他们减重相对困难。“甲减的病人把甲状腺激素补上后再减重就没有问题了。”

　　（本报记者 田雅婷 本报通讯员 高婉蓉）


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