晚上熬夜，中午补觉就行？研究发现：午睡超过这个时间，脂肪肝风险翻倍！

中午不睡，下午崩溃。特别是很多熬夜一族，第二天中午都需要补个午觉，下午精力瞬间充沛！不过研究却发现，晚上熬夜，中午补觉超过这个时间，脂肪肝风险翻倍！

健康时报 毛圆圆 摄

晚上熬夜，中午补觉，脂肪肝风险翻倍！

2022年7月，美国《临床内分泌与代谢杂志》发表了一项最新研究显示，熬夜后午睡补觉，如果午睡超过30分钟，患脂肪肝的风险增加138%。这项研究是由广东省营养膳食与健康重点实验室、中山大学公共卫生学院营养学系及广州市疾病预防控制中心的研究团队联合做的，研究团队对5011名中国成年人的睡眠数据进行了分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。①

研究人员根据夜间睡眠时长将受试者分为3组：

少于7小时

7~8小时

大于8小时

将午睡时长分为2组：

每天0~30分钟

超过30分钟

结果发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟2种行为的人风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。

午睡千万别超过这个“时长”！

2022年3月，《阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，每天午睡超过1小时的老年人患阿尔茨海默病的风险，比每天午睡少于1小时的老年人高40%。

研究团队分析发现，午睡和阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致白天过度午睡，陷入恶性循环。此外，2020 年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过 1 小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过 1 小时可能导致其死亡风险提高 30%。

此项研究的作者、广州医科大学的潘哲博士表示，“午睡在世界各地都很普遍，通常被认为是一种健康的习惯。一种普遍的看法是，午睡可以提高工作效率，表现并抵消睡眠不足带来的负面影响。”总的来说，午睡<60分钟不增加患心血管疾病的风险。午睡时间<30-45分钟可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。最后，研究人员总结：“如果你想午睡，我们的研究表明最安全的方法是不超过一小时。”

午睡虽好，为什么很多人越睡越累？

1.午睡睡得太久

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年曾在其医院微信公号上刊文谈到，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。