睡觉前要营造良好的睡眠环境,首先不要开灯睡觉,室内温度控制在十五到二十度之间,无噪音,睡前室内通风,保证一晚的空气质量,可放加湿器,调整一个良好的湿度,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
3.合适的睡姿
选择最舒服的睡姿,让全身肌肉得到放松,选择适合自己的床垫,可以帮助快速睡眠。
4.入睡前可以做些放松活动
睡前可以做很多事情来帮助自己尽快入睡。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快入睡。
5.不要勉强睡眠
睡不着就不要勉强,人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果翻来覆去怎样都无法入睡,就索性做点其他的事情,如听听歌曲、看看书等,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。
6.调整情绪和心态
睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。及时睡不着也不要过分焦虑,做些事情分散自己的注意力,缓和一下情绪,放松心情。如果经常失眠也不要过分担心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象的太严重。逐步改善观念、调整认知,放松心态、顺其自然,越看得重要,越容易失眠,相信身体自身的调节能力。一般情况下,失眠人士的睡眠状况也是可以逐步改善的。
7.接受正规的药物治疗
对于严重的失眠症一定要给予重视,自我心理调节只是辅助作用,融易新媒体,及时就医寻求专业帮助才是主要办法,在医生的指导下规范用药,可以快速安全的改善睡眠质量。
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