管理情绪并非消灭它 合肥心理专家支招：觉察情绪 做情绪的主人

专家支招管理情绪“小贴士”

那么该如何管理情绪呢?王安珍介绍了几个方法。体察自己的情绪，提醒自己注意“我的情绪是什么”?问问自己“我为什么这么做，我有什么感觉”?学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步;勇敢面对不舒服的感觉。可以问问自己为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害;以适宜的方式纾解情绪。人并非不能有消极情绪，如果体察到自己的不良情绪，可以适当表达、纾解，例如痛哭一场、倾诉、逛街、听音乐、散步等;且慢发作。感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多，对策就是将感觉速度放慢，在口不择言、拍桌子大骂甚至摔门离去前，在心里倒数十下、深呼吸，让自己冷静下来。

采访中王安珍还介绍了一种日常放松的方式——呼吸放松法，具体做法如下：选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然;将注意力集中在腹部，也可以将手放在腹部;进行腹式呼吸，首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸，慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。也可尝试在吸气快结束时，轻微地提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。朱世玲 李皖婷 合肥报业全媒体记者 唐萌

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