大约40%的癌症可以避免 改变生活方式等得以避免（图）

“癌症是一类可防可控的疾病，大约40%的癌症可以通过控制癌症危险因素，改变生活方式等得以避免。”国家癌症中心党委书记张勇在国家卫健委新闻发布上表示。

癌症作为一种严峻的健康挑战，一直以来都是医学界和公共卫生领域关注的焦点。大约40%的癌症病例是可以通过预防措施避免的。这不仅强调了预防的重要性，也为个体提供了积极的健康引导，有助于减少患癌风险。

一、生活方式与癌症预防

1.均衡饮食

(1) 蔬菜水果摄入：大量证据表明，高纤维、富含抗氧化物质的蔬菜水果有助于降低多种癌症的风险。建议每天摄入五份以上的蔬果。

(2) 限制红肉和加工肉品：过多的红肉和加工肉制品与结直肠癌等癌症相关，因此应适度减少其摄入。

2.保持适度体重

(1) 肥胖与癌症风险：过重或肥胖是多种癌症的危险因素，因此通过良好的饮食和适度运动来维持健康体重是预防癌症的重要步骤。

3.积极参与体育活动

(1) 运动与癌症关系：适度的体育活动有助于提高免疫系统功能、维持健康体重，降低患癌风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4.戒烟与限制饮酒

(1) 戒烟：吸烟是导致多种癌症的主要危险因素之一。戒烟是预防癌症的最有效措施之一。

(2) 限制饮酒：饮酒过量与口腔、食道、肝脏等多种癌症相关。建议男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。

5.避免过度暴露于紫外线

(1) 防晒：长时间的紫外线暴露与皮肤癌相关。使用防晒霜、避免在阳光强烈时段户外活动，是预防皮肤癌的有效措施。

6.定期体检和筛查

(1) 早期发现：定期体检和筛查能够帮助早期发现癌症病变，提高治疗成功率。不同年龄段、性别的人群应根据医生建议进行不同的筛查。

7.避免环境污染

(1) 减少暴露：尽量避免接触空气和水中的污染物质，如二手烟、有毒气体和化学品，以降低患癌风险。

二、科学指南与个性化建议

1.咨询医生建议：个体差异巨大，因此在制定预防癌症计划时，最好咨询医生的建议，根据个人健康状况和家族病史进行个性化的生活方式调整。

2.终身学习：了解最新的癌症研究成果，关注医学进展，以便及时调整自己的生活方式。

3.积极应对压力：长期的压力与癌症风险相关。通过学会应对压力的方法，如冥想、运动、社交活动等，有助于维持心理健康。

4.养成良好的睡眠习惯：不良的睡眠习惯与多种慢性疾病，包括癌症，相关。保持规律的作息，创造良好的睡眠环境，有助于维护身体健康。

结语

虽然癌症是一种严重的疾病，但科学证据表明，通过合理的生活方式和健康习惯，我们能够显著减少癌症的风险。定期体检、健康饮食、戒烟限酒等都是可行的措施，有助于提高生活质量，降低患癌风险，实现更健康、更长寿的人生。