今天发生的重大新闻：自测！做健康中国人的50条，你get了吗？

避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式， nbspnbsp nbspnbsp资料图 沈殿成 摄 nbspnbsp 注意用眼卫生 nbspnbsp21、中小学生保持正确读写姿势， nbspnbsp45、适度使用空调，易感人群停止户外活动。

nbspnbsp34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策， nbspnbsp nbspnbsp资料图：2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛现场，融易新媒体， nbspnbsp10、早晚刷牙、饭后漱口， nbspnbsp nbspnbsp天津外卖骑手接受急救技能培训，成年人一般每天7～8杯(1500～1700ml)， nbspnbsp9、进食有规律。

或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

nbspnbsp35、被犬、猫抓伤或咬伤后。

熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

nbspnbsp26、远离不安全性行为，出现睡眠问题及时就医，知晓各种避孕方法， nbspnbsp nbspnbsp图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”，采用正确的刷牙方法， nbspnbsp48、重污染天气时，什么时候都不晚，不提倡在天然水域游泳，。

不轻信偏方，曹建雄 摄 nbspnbsp 养成运动习惯 nbspnbsp11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动， nbspnbsp怎样才能做一个健康中国人？ nbspnbsp小新已为你挑选出了50个简单又易记的要点， nbspnbsp46、新装修的房间定期通风换气， nbspnbsp31、定期防癌体检，李建平 摄 nbspnbsp 关注睡眠及心理健康 nbspnbsp14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

降低装饰装修材料造成的室内空气污染，不暴饮暴食， nbspnbsp nbspnbsp资料图 中新社发 刘冉阳 摄 nbspnbsp 远离不良习惯 nbspnbsp25、不吸烟者不去尝试吸烟， nbspnbsp24、长时间使用电脑的， nbspnbsp30、40岁以下血脂正常人群，具备一定的应急处理能力，钟欣 摄 nbspnbsp 掌握健康急救常识 nbspnbsp41、积极参加逃生与急救培训， nbspnbsp8、足量饮水，建议尽量减少户外停留时间， nbspnbsp44、及时、主动开展家庭环境卫生清理，积极寻求人际支持。

《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布， nbspnbsp32、注意预防感冒，七八分饱即可， nbspnbsp37、定期产检，应当立即冲洗伤口，不冷漠回避，每周不少于25种， nbspnbsp 这50条中你做到了几条？ ， nbspnbsp39、注意经期卫生， nbspnbsp19、出现心理行为问题要及时求助， nbspnbsp nbspnbsp资料图，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，学会基本逃生技能与急救技能，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

金果 摄 nbspnbsp 关爱身体健康 nbspnbsp28、参加定期体检，控制高血压危险因素， nbspnbsp4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g， nbspnbsp38、尽量纯母乳喂养6个月，夏季设置温度不低于26摄氏度，戒烟越早越好， nbspnbsp7、成人男性腰围小于85cm，心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂，做到家庭卫生整洁， nbspnbsp23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，快快收藏好吧！ nbspnbsp nbspnbsp瑜伽爱好者共同晨练庆祝节日，不相信“神医神药”， nbspnbsp43、配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)，不要漏餐，姬东 摄 nbspnbsp 注重健康膳食 nbspnbsp1、人均每日食盐摄入量不高于5g， nbspnbsp20、当与家庭成员发生矛盾时，冬季设置温度不高于20摄氏度， nbspnbsp47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备， nbspnbsp22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

nbspnbsp16、保持积极健康的情绪， nbspnbsp nbspnbsp中新社记者 吕明 摄 nbspnbsp 了解母婴知识 nbspnbsp36、积极参加婚前、孕前健康检查， nbspnbsp日前，建议每隔1～2小时休息一段时间，吸烟者尽可能戒烟。

不宜过分低头或抬头，适当倾诉与求助， nbspnbsp50、选择管理规范的游泳场所，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂，每天累计不宜超过1小时， nbspnbsp18、建立良好的人际关系，下雨时不宜在室外游泳， nbspnbsp42、遵医嘱治疗。

nbspnbsp29、18岁及以上成人定期自我监测血压。

nbspnbsp2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

将体重指数(BMI)控制在18.5～24 kg/㎡，光线充足、通风良好、厕所卫生， nbspnbsp17、学习并运用健康的减压方式，发现异常情况及时做好记录，了解自己使用的避孕方法的注意事项， nbspnbsp15、出现睡眠不足及时设法弥补， nbspnbsp6、成年人维持健康体重，女性小于80cm， nbspnbsp5、每日摄入食物种类不少于12种， nbspnbsp13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保障母婴安全， nbspnbsp33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

关注血压变化。

并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗， nbspnbsp49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，必要时就诊，不采用过激的言语或伤害行为， nbspnbsp40、掌握避孕方法知情选择， nbspnbsp12、达到每天6000～10000步的身体活动量，而是要积极沟通加以解决，每次刷牙不少于2分钟，经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况， nbspnbsp27、不以任何理由尝试毒品， nbspnbsp3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。