春季运动正当时 专家为老年人开出“运动处方”

    春天万物复苏、心情舒展,不少市民选择走出家门运动踏青，一些老年人也是如此。对于老年朋友而言，适宜的春季运动方式都有哪些？患有不同基础病的老人，运动时又有哪些不同的注意事项呢？

    根据自身体质选择适合的运动方式

    随着年龄增长，机体功能退化，反应能力降低，老年人运动应以放松身体、愉悦精神为主，以小强度、低运动量为宜，并注意运动时安全防护。石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强表示，老年人要根据自身体质选择适合的运动方式，循序渐进，逐步调整运动量和运动强度，切勿“跟风”锻炼。散步、慢跑、太极拳、八段锦以及各种保健操等都是适合老年人的运动方式。

    马永强说，春季老年人锻炼，开始前需充分做好准备活动，待身体舒展开后再进行运动锻炼。春季昼夜温差大，老年人在早晚锻炼时应注意保暖。选择舒适的鞋，减少运动时对足部和膝关节的冲击。可以佩戴护膝护踝以保护运动中容易受伤的关节。切勿空腹锻炼，避免发生低血糖情况。建议老年人在空旷、人少、通风条件良好的户外进行运动，尽量结伴锻炼，选择适合的场地。一旦发生意外情况，切勿移动病人，尽早拨打“120”。

    患有不同基础病的老年人注意事项不同

    适量的运动可以提高机体的免疫能力。但马永强提醒，一些老年人患有不同种类的基础疾病，在运动上也会受到诸多限制，因此，要选择适合自己的运动项目，进行身体锻炼。运动时或运动后感觉不适应尽早就医，切勿“带病运动”。

    ●患膝关节疼痛的老年人

    应减少负重运动，比如跑步、深蹲、爬山等，可以适度慢走、太极拳、下肢肌肉锻炼等，以保护关节，维持关节活动度及肌肉力量。

    ●既往发生过骨折的老年人

    如果之前发生过骨折，融易资讯网（www.ironge.com.cn），那很可能骨质疏松比较严重，应避免进行对抗性及危险性运动，比如球类、骑行、爬山运动，尤其在潮湿、地面不平整及有台阶的地方，更应小心慢行，避免摔伤。

    ●患腰部疾病的老年人

    运动时应避免做过多弯腰、扭腰动作，可做“倒走”运动，锻炼腰背肌力量。

    ●患有糖尿病的老年人

    禁止空腹锻炼，避免低血糖发生。

    ●有肢体活动障碍的老年人

    比如骨折术后康复期、脑梗塞、脑出血、先天性畸形等肢体活动障碍的老年人，一定要在家人陪护下进行锻炼。运动应以恢复肌肉力量为主。 （燕都融媒体记者 檀亚楠）