今日新闻头条：辅导日记|写给急着要取口罩的朋友

楚天都市报“心理抗疫 专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省80余所高校266名志愿者老师组成。今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、中国地质大学（武汉）应用心理学研究所所长，学生心理健康教育中心副主任刘陈陵副教授。

科学戴口罩也是在战斗

刘陈陵

周一热线值班，第一个打进来的是位女士，开口就急冲冲地问：“你说什么时候摘下口罩？”电话大意是周边已经解封了，出门需要戴口罩让她不舒服；她已经忍了50多天，对继续戴口罩产生了心理困惑。疫情期间接到这类的电话本是可以很快放下的事，但我却意外记住了。回头思量，她的问题也是大家都想知道答案的问题，是啊，什么时候可以摘下口罩？

其实国家卫建委公布的《公众科学戴口罩指引》已经给了答案，但我察觉到，部分人对口罩可能会产生负面情绪。首先是沮丧，全民抗疫快两个月了，自由行走、自由呼吸的冲动越来越强烈，此时的行为指引暗示着疫情还没结束，情绪顿时有些低落、沮丧；其次是有些委屈，因为我没生病，却也必须戴口罩，感觉是无辜受牵连；最后是愤怒，冠状病毒是元凶，可惜看不见摸不着更打不着。

生活已然被改变，作为普通民众该如何正确看待戴口罩的生活模式呢？ 这里给大家四点建议：

1、觉察并标签自己的负面情绪

全民抗疫需要积极的情绪、高昂的斗志，这是重要的战斗力。但是我们个人的生活方式的确被这场疫情改变，行为受限，体验到沮丧、委屈、愤怒等负面情绪也很正常。情绪的宣泄方式有多种，拒绝戴口罩付诸行动是其中之一，但这种情绪宣泄方式可能增加自己患病的风险，甚至带来人际冲突。心理学研究表明，通过文字或语言具体而清晰地描述自己当下感受或情绪特征，可以有效疏泄情绪，当我觉察到自己的情绪，接收到情绪所传达的信息，给情绪“贴标签”，这些负面情绪就被疏导，我变得平静了。

2、澄清行为背后的意图，学会科学防护。

作为没有被新冠病毒感染的人在戴口罩问题上有两种极端的反应，一种是恐慌心理，因为担心被感染而过度防护，无论到哪里都戴口罩，都要用最高规格的KN95/N95；另一类是侥幸心理，认为自己够强大不可能被感染，像某些国家民众一样，要自由不要戴口罩。这两种心理带来的盲目行为，背后的意图都是希望获得更多的控制感。然而真正的控制感来自对病毒的科学认知及采取正确防护行为。新冠病毒肆虐中国时，根据钟南山为代表的抗疫专家建议，我们勤洗手戴口罩，养成积极防护的习惯，赢来了疫情的拐点；现在我们要复工复学了，一个分级分类戴口罩的指引出台了。这份指引一方面告诉我们新冠病毒很狡猾、很顽固，任何时候都不能掉以轻心，另一方面非常肯定地告诉我们新冠病毒可防可控。只要讲科学我们就会拥有更多的自由呼吸空间。科学适度戴口罩背后是我们战胜病毒的信心，这是我们内在的控制感提升的基础。

3、扩展对口罩功能的认识，增加接纳程度。

诚然乘车、购物、餐厅、办公、会议室等戴口罩对大多数人不是愉快的体验，何况口罩还有与疾病相关联的污名。这时扩展对口罩功能的认识，会减少我们对口罩的排斥程度。比如日韩明星将口罩当“美颜神器”，戴上口罩会遮住口、鼻、下巴，只留下了一双“眼睛”，在视觉上会产生“眼大脸小”的效果。如果你有双大眼睛，那戴上口罩就会让人们自然把你脑补成“美丽的想象”；口罩还是偷懒的“素颜神器”，如果你不想费劲地化妆打扮，也没有时间去修剪头发，那么临时出个门，一顶鸭舌帽搭上一个遮面口罩，既简便还很酷；有时口罩也可以用作“人际盾牌”，如果你不想参与到社交活动中，要保持自己轻松的精神独处空间，戴上口罩无疑挂上了“免打扰”牌子。当然你还可以创意性拓展口罩功能，让它在生活中变得时尚有趣。

4、赋予戴口罩积极评价与意义。