最新消息:练出小蛮腰 运动要选对

“A4腰”“马甲线”“人鱼线”……拥有水蛇般的小蛮腰成了很多女性的愿望。这不，25岁的林女士每天下班就去健身房疯狂训练，几个月后，发现“人鱼线”不但没有练成，腰反而粗了。其实是林女士练错地方了。很多人在腹肌训练中增加了侧肌旋转运动，“人鱼线”主要是腹斜肌，“马甲线”是腹直肌，腹斜肌生长潜力较大，稍微练练就容易出效果，如果专门训练腹斜肌很容易使腰变粗。要想拥有小蛮腰，就要减少腹部侧向动作，比如一些转体运动，融易新媒体，或者是负重转体，下几种运动可以瘦腰哦！

1仰卧起坐

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约20厘米时，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

2肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧多余脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

做法：胯部画“8”字，这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

3空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

做法：仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每组30次~50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头做支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条。

做法：双脚站立，与肩同宽，两臂垂直，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

5水平腹肌运动

水平腹肌运动同样是针对腰腹部的运动，先是消减上腹的赘肉，再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

做法：脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦；脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了；腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。 据新华网