厉害了大爷！81岁老人坚持20年跑400米，网友：令年轻人汗颜

　81岁黄须进爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑。只要不下雨，每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄须进说，运动让他的生活充满了快乐。

　　延伸阅读

　　年龄大了也要运动!快把这些运动常识告诉身边的老年人

　　有一些老年人觉得自己年龄大了不适合运动。王光涛表示，“年龄大不是问题，运动对于老年人也是很有必要的。认为年龄大了就不适合运动，这实际上是一个误区，老年人身体各方面的能力并没有想象中的那么差，其中就包括运动能力。老年人也一定要运动，但要考虑怎么运动更有益、更科学，其中年龄是需要考虑的因素之一，因为老年人和年轻人的身体状况不一样，但它不是决定因素。”

　　生命在于“合适的”运动

　　王光涛介绍：“从大众健康的角度来说，‘生命在于运动’的说法是正确的，但不同的运动形式对人体的影响不同，每一种运动形式也都有积极和消极两方面的影响，比如很多老年人喜欢通过打太极拳的形式来锻炼身体，但在临床中，因为打太极拳而使膝关节受伤的病人并不算少。所以某一种运动形式是否适合某一个个体，要具体情况具体分析，既要考虑自己当前的身体状况，比如脏腑状况、气血状况、筋骨状况等，也要考虑运动的特点，比如打太极拳和跑步需要注意的地方不一样，跑步和爬山需要注意的地方也不一样。要将运动形式的特点和个人的身体状况结合起来，综合考虑运动的强度、频率以及每次运动的时长等，选择适合自己的运动形式。”

　　冬天不妨跳个广场舞吧

　　冬天运动应该注意什么呢?王光涛说：“从养生的角度讲，冬天选择怎样的运动形式无关紧要，但无论选择哪一种运动形式，都不适宜出过多的汗，这是核心要素。具体来说，所谓‘春夏秋冬，生长收藏’，春主生，夏主长，秋主收，冬主藏，冬天的关键就是‘养’，运动也是这样，应该选择慢节奏的运动形式，每次运动热身即可，不能过于剧烈。”

　　王光涛还表示：“运动要掌握两个基本原则，第一是适合自己;第二是要尽量选择多样化的运动形式，否则在一定程度上可能会对健康产生负面影响，比如单一的走路或者跑步可能会伤害到脊柱。对老年人来说，冬天可以选择广场舞这种运动形式，广场舞动作丰富，强度和力度也在老年人可以接受的范围。”

原标题：厉害了！81岁老人坚持20年跑400米，1分34秒以内才算“良好”