全国前10安徽占7！大雨暴雨大降温将至！

中央气象台发布，截至午间12时，今日逐6小时气温实况排行，高温全国前10安徽占据7席。

10月1日我省淮北地区西部和淮河以南有53个市县出现35℃以上高温，其中27个市县超过37℃，最高石台40.0℃。2日高温范围进一步扩大，强度增强，有77个市县超过35℃，70个市县最高气温超过37℃，最高舒城40.1℃。

预计今天白天全省晴到多云，大部分地区最高气温36～39℃，局部可达40℃。今天傍晚至8日受强冷空气影响，我省自北向南有一次降水、剧烈降温、大风和强对流天气过程。

3-7日全省平均气温降幅可达13～15℃，局部16～18℃，4日江北最高气温降至20℃以下。受冷空气持续影响，5-10日全省最高气温普遍不超过20℃，其中5日淮北和江淮之间北部、6日全省大部分地区、7日大别山区和沿江江南最高气温仅13～17℃。

中央气象台10月3日10时发布暴雨蓝色预警：

预计，10月3日14时至4日14时，四川东北部、重庆西部和北部、陕西南部、湖北西北部、河南大部、山东南部和半岛地区、安徽北部、江苏北部等地部分地区有大到暴雨，其中，陕西南部、四川东北部等地局地有大暴雨(100～150毫米)。上述部分地区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～40毫米，局地可超过50毫米)，局地有雷暴大风等强对流天气。

今夜起气温骤降，明日出行注意添衣，谨防感冒。中老年、婴幼儿和心脑血管等疾病人群要做好防护。如何提高免疫力，预防感冒，我们一起来看看专家的建议：

身体补水很重要 每天喝水有诀窍

水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的60%~70%。水参与人体的新陈代谢，不仅协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，融易新媒体，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。建议成年人每天饮用7-8杯水(总量约1500-1700毫升)，提倡饮用白开水或茶水。

食物种类多样化 营养丰富全面

长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。鱼虾、禽肉、瘦猪牛羊肉、蛋类、大豆及豆制品、奶类都是优质蛋白的良好来源。优质蛋白质所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。因此，要按照年龄、性别和健康状况等，适当增加富含优质蛋白、食物的摄入。

此外，新鲜蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物的重要来源。其中的B族维生素、维生素C、维生素E等营养素，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，正常情况下成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，因为富含β-胡萝卜素，是我们日常膳食维生素A的主要来源，也被称为深色蔬菜，建议占到摄入量的一半。

特殊情况人群需要营养强化

对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂;对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充;对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。

正常情况下，应当尽可能通过均衡膳食从食物中获取人体所需的营养素。但对于营养素缺乏的个体，可采取相应膳食改善措施，科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，以弥补不足、改善营养素缺乏状况。